hantle trening

odbijam Rysiu dzisiaj kolejny ostry trening(olac mature klata+triceps m.in.skos hantle - 41kg na strone,inne ciezary w poszczegolnych cwiczeniach tez zadowalajace pozdro

No musze przyznac ze trening był bardzo satysfakcjonujacy...ale jutro pierwsza matura;-p hehehehe...ale nie ma to jak matura i zakwasy na klasieNo no ten hantel mi prawie reke lewą złamał...niedługo beda filmiki z wyciskania hantli na klate(41kg na strone razy 10 powtorzen) oraz na barki hantle(40 kg razy 9 powtorzen)...pozdrawiam

[...] pod koniec serii gorsza, zaczynam unosić barki - dodaję inne mięśnie. 8. j.w. + próbuję prostować klatkę z pochylenia. Progres (4kg) dzięki koleżance, która okupowała 3kg hantle przez 30 min ;-) 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-10-8 ------ 22-27-32-37kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-12 ------ 27-32-37kg 4. [...]

[...] drugiego wyciskania)*2 Wystarczy jedno wyciskanie, optymalnie lekki skos ~20stopni. Poręcze mile widziane. Barki 1. wyciskanie w siadzie *3 Sprzed głowy rozumiem czy hantle ? Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga *2 2. uginanie ramion z hantelkami z rotacja *1 Triceps 1. francuz *2 2. sciaganie drazka wyciagu bramy *1 Daj po jednym ćw. [...]

[...] tylko trening ogólnorozwojowy i to co teraz z mniejszą liczbą serii i trochę innymi ćwiczeniami. Bochen123, wcześniej cały czas robiłem sztangą, teraz wstawiłem dla odmiany hantle. Co do pompek to dokładam obciążenie i na koniec treningu nie jest mi za łatwo. A na pompki na poręczach brakuje mi siły. Gala93 dziękuję za uświadomienie, liczyłem na [...]

Od początku 2002 zacząłem trening domatora, miałem ekspander i hantle własnej konstrukcji. Na początku 2003 chodziłem przez 2 miesiące na siłownie, był instruktor więc pokazał mi jak co trzeba robić. Potem była szkoła więc musiałem zrezygnować z siłowni. Zacząłem kupować i robić sprzęt do domu i tak się to kręci do dzisiaj. Ponieważ w treningu nie [...]

[...] zawsze pojawia się drążek. Dni 15 nastek są mocno zmienione. To najczęściej obwody o dużej intensywności. Zamiast siadow są zakroki, zamiast WL ( bezesensu w w takim zakresie powt. IMO) - hantle lub WLW W bicku pojęcia nie mam ile mam:) wzrost: 173. Waga różnie - zależy jak podjem w danym tygodniu ale dość długo trzyma się w widełkach 69-71.

[...] tylko skończyłem leg press zwolnił się stojak, więc siady tez poszły. Gdzieś pomiędzy podpompowałem bicka. Jutro albo kardio albo sauna. WL 15x20 9x40 8x50 4x60 2x65 1x70 1x72,5 1x77,5 1x80 1x80 10x60 10x60 10x60 10x60 Leg press 10x 100/120/130/130 Uginanie bicka hantle: 10x12,5 10x15 10x16 7x17,5 SQ 10x20 10x40 7x50 7x60 10x70 10x70 10x70 10x70

[...] ćwiczyć całe ciało ale czy robić tylko jedną część barów (np. przednią) czy wszystkie. i jeszcze jedno czy trening ten może trwać 1 30 godz? robić jedno ćwiczenie, wyciskanie z klatki, ewentualnie zza głowy, ale lepiej pierwsza wersja, ewentualnie hantle... na jakiś czas wystarczy, może trwać tyle, aczkolwiek może warto się bardziej sprężać :)

[...] to sie pochwalę choc na razie nie ma czym patrząc " na oko" , spadek masy uzyskany odstwieniem śmieciowego jedzenia + spacery/marszobiegi + trening domowy pompki, brzuszki, plank, hantle. Jak na razie mysle że to max ktory moglem osiągnąć bez dalszych kroków, poza tym dopada mnie kryzys ... zaczynam podjadać slodycze :( i spada mi motywacja...

Jeśli posiadasz tylo hantle to dział "Trening w domowych warunkach"

Dział "Trening w domowych warunkach" - tam dowiesz się jak ćwiczyć z obc własnego ciała + np hantle. zdr

[...] bierzesz białko/antykatabolik to 30 minut po tym. 3. Najlepiej przed i po a6w robić aeroby. Spróbuj treningu HIIT 4. Możesz brać. Śniadanie jednak jedz, powinno być bardzo obfite. 5. Jak najbardziej. Najlepiej połączyć trening siłowy z aerobowym/interwałowym. Spróbuj może tak. Do treningu siłowego możesz kupić hantle, ławkę i w domu ćwiczyć.

[...] medyczne to wlasnie cwiczenia obciazajace nazbyt stawy kolanowe i odcinbek ledzwiowy plecow. cel? dalej rzezba. aha a mozliwosci sprzetowe to laweczka regulowana, hantle sztangi proste i francuz, wyciag i atlas (taki z supermarketu). PS. CZY NIE MOGLO SIE OBYC BEZ PISANIA TYCH RZECZY SKORO SPYTALEM TYLKO O TE NOGI [...]

[...] kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie hantli 3s wyciskanie francuskie/sztangi wąsko 2s Wspięcia na palcach 2-3 s pon A śr B pt A pon B śr A pt B pon A itd... [...]

To jak będzie? Bo nie wiem co mam dalej robić... Jeżeli chodzi o hantle, będzie pod koniec tygodnia. Obie z obciążeniem max 10 kg (na razie i tak więcej nie wycisnę, myślę, że zacznę od 8) i po miesiącu albo jakoś wcześniej przeskoczę na 10kg i dopiero po miesiącu kupie więcej żelastwa. Ten ogólny trening robić 3 razy w tygodniu, a te spięcia [...]

[...] wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie (ale to już jest Twój wybór)... Środek klatki można poprawić wąskim chwytem (ale obciążasz wtedy jeszcze bardziej tricepsy), albo [...]

hantle,sztange,obciazenie bez tego raczej dużo nie ździałasz.. Potem jeszcze ławeczke..a nastepnie według twojego planu ćwiczeń. na początek proponuje trening domatora tam sprzętu nie potrzebujesz a na początek jest to dobry trening.

[...] klaty w systemie od 1do10=100 !!!! 1-7-1(49) 1-7 (28) omyłkowo za mało wiosło sztanga podchwyt 95st 6s !!! 45x12x4 45x10x2 wioslo nachwyt 2s !!!! brak facepull 4s !!! 16x10kgx4 tyl hantle 4s !!!! 12kgx20x4 MC 5s !!!! 50kgx20 70x15 90x10 90x10 100x10 łydki stojąc 3s !!!! 16sztabx20x3 łydki siedząc 3s !!!! 40x20x3kgx20x3

[...] - 105x7, 85x16 110x5 MARTWY CIĄG: - , - , - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70x5, 75x1, 50x20 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 50x20,70x16,100x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - hantle: 20x8, 22,5x5, 12,5x16(regres) Dieta a)śniadanie: owsiane 150g, 5x jaja kurze całe, 2 garści rodzynek ~50g b)2 danie: mięso(pierś/schab/udziec/szynka/miruna w [...]